Який час доби найкращий для циклу?

Останніми роками вчені досліджують взаємозв’язок між фізичним годинником і фізичними вправами, щоб знайти час доби, який спалює найбільше жиру.Дослідження показало, що зміни температури тіла мали найбільший вплив на якість та ефективність фізичних вправ.Іншими словами, під час тренування чим вище температура тіла, тим краще ви тренуєтесь.
Коли ви робите зарядку вранці, вдень і ввечері?Звичайно, ваш час для тренування в основному обмежений роботою та школою.Але якщо у вас є вибір, чи є оптимальний час для вправ?Експерти кажуть, що так, дійсно є оптимальний час для вправ, щоб максимізувати користь, яку ваше тіло отримує від цього.Але цей час багато в чому залежить від вас.
Загалом температура тіла найнижча за одну-три години до пробудження і досягає піку вдень.Тому можна з упевненістю сказати, що найкращий час для тренування – після обіду.У цей час ваші м’язи розігріті, рівень енергії високий, серцебиття стабільне, а кров’яний тиск низький.
Але вчені застерігають від припущення, що час вашого біологічного годинника – це все, і що найкращий час для вправ залежить від того, чи зможете ви зробити це вчасно.Тому плануйте свій час таким чином, щоб це не заважало вашій звичайній роботі, і не думайте завжди про свій біологічний годинник.
Перш ніж вирішити, коли займатися, краще задати собі два запитання.
По-перше, який у вас годинник?Ви зайняті вдень чи ввечері?Чи краще для вас ранкова зарядка?Або вам потрібно відкоригувати свої ранкові, денні чи вечірні тренування?
По-друге, коли ви почуваєтеся найкраще?Вам важко вставати вранці?Ви один із тих прокрастинаторів?Фізичні вправи, безумовно, у кінці вашого списку.

1, з 6:00 до 11:00, найбільш енергійний і фізичний етап.Швидкість на цьому етапі не є проблемою, але головне – контролювати швидкість.Перші 30 км слід контролювати не більше 20 км/год, в основному розминка, акліматизація.Після 30 км можна поступово прискорюватися, але максимальна швидкість не повинна перевищувати 30 км/год, можна підтримувати близько 25 км/год.На такій швидкості можна їздити близько трьох з половиною годин.
2, 11 години дня до 4 години дня, це етап енергетичної та фізичної втоми.Особливо з 12 годин дня до 2 години дня люди відчувають втому, ні духу, ні енергії, швидкість автомобіля падає.У цей час краще, якщо ви зможете трохи відпочити.Якщо ви не можете відпочити, швидкість їзди на велосипеді протягом цього періоду, як правило, не перевищує 20 км/год, що є абсолютно спокійною їздою на велосипеді.
3. З 16:00 до 21:00 – найактивніший етап енергетичної та фізичної сили.Після дня катання тіло було повністю активним, дихання повністю пристосоване до духу людей у ​​найбільш активній стадії.Цю ділянку можна відпустити для катання, швидкість може бути не менше ранкової.Ця частина безкоштовної поїздки може тривати до 22:00, але найкраще залишити невелику свободу, 21:00, щоб знайти житло та відпочити, не їхати, щоб забезпечити нормальну їзду на велосипеді наступного дня.

Ви можете думати, що вранці ви активніші, ви перебуваєте в найкращому стані і готові займатися фізичними вправами вранці, але чи думали ви коли-небудь, що у вас ще є цілий день, і вам потрібно більше енергії, щоб впоратися? з щоденними справами.Але за іронією долі, ранкова зарядка має одну з найбільших переваг перед денною: людям легше вистояти.Тому що в цей час не буде конфліктів у розкладі вправ, і люди не будуть відволікатися на інші речі.Наполегливість є дуже важливим фактором у вправах.

Однак, незалежно від того, який час ви виберете, дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб зробити вправу ефективнішою та веселішою.

Ранкова зарядка:

1. Приберіть одяг на наступний день цієї ночі.Коли спрацює будильник, ви можете підскочити прямо, а не шукати всюди одяг та взуття.

2. Встановіть два будильника, один біля ліжка, а другий у кімнаті, які не дозволять вам бути лінивими.

3. Знайдіть партнера.Зазвичай весело займатися з партнером, то чому б не додати це до свого плану вправ?Коли ви хочете полінуватися або здатися, ваш партнер нагадає вам і закликатиме вистояти.

Вправа вдень або ввечері:

1. Визначте час вправ і дотримуйтесь його.Не дозволяйте іншим речам відволікати вас і відмовтеся від фізичних вправ.Спробуйте влаштувати час на ніч неділі.Якщо у вас є невеликі зміни, ви можете, але це не повинно впливати на досягнення ваших цілей.

2. Якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі, зверніть увагу на безпеку.Запобігайте тепловому удару та зневодненню влітку.Пийте багато води.

Незалежно від того, в який період часу ви катаєтеся, вам потрібно розтягнутися перед їздою, що може зробити їзду більш гладкою і уникнути травм під час їзди.

Поради щодо розтяжки:

1. Сідниці

Сядьте на килимок для йоги, тримаючи килимок руками за спиною.Покладіть праву щиколотку на ліве коліно.Потім натискайте вперед-назад на область стегон.

2. Клубово-гомілкова смуга

Це м’яз на зовнішній стороні стегна, який тягнеться від стегна до коліна.Натискайте вбік на килимок для йоги, а потім підтримуйте верхню частину тіла ліктями, а інша рука також може співпрацювати.Підтягніть живіт.

3. М'язи стегна

Ляжте ниц на форсунку, підтримайте передпліччя і натисніть на передню частину стегон.У цей час чотириголові м’язи розслаблені.Ляжте спиною на килимок для йоги і натисніть на задню частину стегон.У цей час ваші біцепси і підколінні сухожилля розслаблені.

4. Литкові м'язи

Коли ви їдете на велосипеді, ваші стопи, ікри і ікри знаходяться у фіксованому положенні, тому їх потрібно розтягувати і масажувати.Ставши на коліна на килимку для йоги, тисніть вперед-назад.Потім ляжте на спину, притисніть ікри і використовуйте руки для підтримки.

І скільки кілометрів ви проїдете, залежить від людини.

Правильно розуміти час виконання вправ, виходячи з власних здібностей, у поєднанні з власним часом, і контролювати швидкість.Якщо це проста вправа, краще розділити її на цикли і поступово збільшувати кількість вправ щомісяця.

Наприклад, якщо ви їдете зі швидкістю 10 км/год протягом півгодини в перший місяць, я припускаю, що ви можете збільшити швидкість на 10,5 км/год протягом наступного місяця або збільшити час тренування на півгодини вгору. до сорока хвилин.Крім того, краще буде їздити по місцях, де є свіже повітря, оскільки це збить на вас сильний психологічний тиск та інші види допомоги.

Сьогодні всі вміють їздити на велосипеді.Але не всі знають, на що потрібно звернути увагу при їзді на велосипеді, особливо коли їзда на велосипеді для фітнесу.Зрештою, є більше очок для велоспорту, як і наступний вміст:

Постава верхової їзди буде першим пунктом.Експерти в галузі охорони здоров’я вважають, що «неправильна постава не тільки впливає на ефект вправ, але й легко завдає шкоди організму».Загальні проблеми, пов’язані з поставою при їзді, є різноманітними, наприклад, нахиленням ніг назовні, кивками та поклонами під час їзди тощо.Власне, правильна постава — це трохи нахилитися вперед, випрямити руки, підтягнути живіт і зробити черевне дихання.Увага, ваші ноги паралельні поперечині велосипеда.І не забувайте тримати коліна і стегна в одному ритмі, і не забувайте про ритм їзди.Це також дуже важливий момент.Ваше дихання буде більш правильним, якщо ви їдете добре в ритмі.А це означає кращий ефект від вправ.

Другим пунктом буде дія педалі.Вважається, що так зване обертання педалей полягає в тому, щоб наступити на педалі і повернути педалі, щоб рухатися вперед.Однак правильну дію для крутіння педалей слід розділити на чотири послідовні рухи: крокування, потягування, підйом і штовхання.Коли ви катаєтеся, спершу наступіть на підошви, потім відтягніть ікри назад і потягніть їх назад.Після цього підніміть їх і, нарешті, штовхніть вперед.Це буде повний цикл повного обертання педалей.Це ритмічне обертання педалей може не тільки заощадити енергію, але й збільшити швидкість їзди на велосипеді.

Крім їзди на велосипеді, ми також повинні розуміти, що їзда на велосипеді – це спорт, повний радості.Але це нормально, що багато людей ігнорують частоту рухів заради односторонньої гонитви за силою і швидкістю.Багато молодих людей, які тільки починають, прагнуть «дистанції» та «швидкості».Його травма дуже серйозна і важка.Буде навіть випіт в коліні.Тому експерти рекомендують новачкам спочатку підібрати відповідну частоту, а потім збільшити обсяг вправ.Середня частота педалей для людини становить від 60 до 80 разів на хвилину.Кожна вправа з їзди повинна мати розминку протягом щонайменше 20 хвилин на високій частоті та низькій швидкості (тобто більше кіл і менше зусиль), щоб ваше тіло злегка потіло.Інакше у вас можуть виникнути запаморочення, нудота та інші симптоми, якщо ви раптово тренуєтеся з високою інтенсивністю.

Звичайно, комфорт, погодні умови, захисні заходи та певна міра особистого стилю визначають знос гірських кросів.Взагалі гонщики позашляховиків і гонщики на спускі, як правило, вибирають вільний одяг, включаючи вільні шорти, шорти з внутрішньою підкладкою з лайкри та вільні світшоти, тоді як гонщики XC, які більше зосереджені на гонці, зазвичай носять повний комплект облягаючого трикотажу.

Якщо ви тільки починаєте кататися на гірських велосипедах, найкраще спорядження — це спорядження, яке у вас уже є, але в міру розвитку ви можете носити спорядження, розроблене для особливих вимог гірського бездоріжжя.Зрештою, вибір залишається виключно за вами, і ви повинні носити те спорядження, яке вам комфортно.

Місце та сезон вашої поїздки матимуть великий вплив на те, яке спорядження ви вирішите одягнути.Коли в середині літа тепла погода і маршрут (переважно) сухий, вам потрібно менше захисту, ніж глибокою зимою.Також потрібно враховувати потреби верхової їзди.Наприклад, якщо ви збираєтеся їхати в Ганьсу, Сіньцзян, Тибет, Юньнань та інші пустелі для переправи через гори, вам потрібно брати з собою більш важке і повне спорядження, тому що ви повинні бути готові до мінливих погодних умов у гори.

Якщо розмір велосипеда невідповідний, або якщо ви їдете на велосипеді в невідповідній позі протягом тривалого часу, це справді спричинить деякі незначні фізичні проблеми з часом.Тому перед поїздкою на роботу ми повинні знайти найбільш підходящий велосипед, відрегулювати позу при їзді та перевірити гальма та інші ключові частини автомобіля перед поїздкою.Після перевірки ми можемо впевнено їздити.Якщо ви їдете довго, ви можете встати і розслабитися на педалях, гарантуючи безпеку.Проста зупинка може бути набагато простішою.А щоб зрозуміти найкращий час дня для їзди, чи є у вас?

Крім перерахованого вище, є ще деякі переваги гірського велосипеда.

По-перше, їзда на велосипеді – це різновид аеробних вправ.Це вправа для всього тіла, яка може схуднути та збільшити м’язову масу, ефективно зменшити надлишок жиру в тілі та спалити калорії для виробництва АТФ.По-друге, їзда на велосипеді є цілеспрямованим тренуванням для сили нижніх кінцівок.У їзді на велосипеді можна повною мірою тренувати двоголовий м’яз стегна, триголовий м’яз стегна, чотириголовий м’яз стегна, а також литковий і камбаловидний м’язи литки.По-третє, зміцнити функцію дихальної системи та системи кровообігу.Велоспорт може збільшити ємність легенів і покращити кровопостачання серця.По-четверте, їзда на велосипеді також може зняти настрій і зняти стрес.

Велоспорт може тренувати талію, ноги тощо, а також надати цим м’язам більше сили та гнучкості.Повторні кроки прискорюють кровообіг ніг, а також розтягуються і розтягуються суглоби, що також може сприяти циркуляції крові по всьому тілу.Нарешті, їзда на гірському велосипеді має найбільшу користь.Більшість дівчат віддають перевагу цій перевагі, яка полягає в схудненні.

Давайте разом долучимося до ранкової зарядки, разом покатаємося на гірському велосипеді.


Час розміщення: 28 жовтня 2021 року

Надішліть нам своє повідомлення: